Hypnic jerk ili sleep start

Hypnic jerk ili sleep start odnosno hipnični trzaj, poznat i kao hipnagogički trzaj, trzaj sna ili mioklonični trzaj, jeste kratka i iznenadna nevoljna kontrakcija mišića tela koja se javlja kada osoba stupa u san, što često dovodi do toga da osoba skoči i probudi se iznenada na trenutak.

Hypnic jerk je iznenadni, mioklonički mišićni trzaj, poznat i kao hipnagogički trzaj što je u stvari kratka i iznenadna nevoljna kontrakcija mišića tela koja se obično događa kada osoba prelazi iz budnog stanja u san. Mnogi ljudi to doživljavaju kao nagli trzaj ili osećaj pada, što može biti vrlo uznemirujuće.

Hypnic jerks mogu biti uzrokovani različitim faktorima, uključujući:

1. Stres i anksioznost: Povećan nivo stresa može povećati učestalost hypnic jerk-a. Ako ste pod velikim pritiskom, vaše telo može ostati napeto, što može otežati opuštanje.
2. Umor: Kada ste izrazito umorni, Vaše telo može naglo preći u san, što može povećati šanse za hypnic jerk.
3. Kofein i stimulansi: Konzumacija kofeina ili drugih stimulansa pre spavanja može doprineti nervozi. Ako uživate u kafi ili energetskim napicima, možda biste trebali razmisliti o smanjenju.
4. Promene u položaju tela: Naglo menjanje položaja može izazvati ovaj fenomen, što može biti još jedan izvor neprijatnosti.
5. Nedostatak sna: Osobe koje ne spavaju dovoljno mogu imati veće šanse za doživljavanje hypnic jerk-a. Veoma je važno kvalitetno spavanje za naše opšte zdravlje.

Hypnic jerk i simptomi

• Iznenadni trzaj: Osećaj naglog trzaja u mišićima, obično u nogama ili telu.
• Osećaj pada: Mnogi ljudi govore o osećaju kao da padaju, što može biti vrlo uznemirujuće.
• Buđenje: Često se bude iz dubokog sna zbog ovog trzaja.
• Osećaj uznemirenosti: Nakon buđenja, može se osećati zbunjeno ili uznemireno, što je potpuno normalno.

Kada se obratiti lekaru?

Hypnic jerk je obično benigni fenomen, ali ako se događa prečesto ili izaziva značajnu neprijatnost, važno je potražiti pomoć. To je ponekad teško, ali zdravlje i dobrobit su najbitniji. Ako se javljaju i drugi simptomi, kao što su hronični problemi sa spavanjem, osećaj umora tokom dana, poteškoće s koncentracijom, bitno je obratiti se stručnjaku.

Evo nekoliko mogućih terapijskih opcija za hypnic jerk

1. Psihoterapija:

• Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) može pomoći u promeni negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja koji mogu doprineti simptomima.
• Hipnoterapija može biti korisna za smanjenje anksioznosti i stresa.

2. Medikamentozna terapija:

• U nekim slučajevima, lekari mogu propisati lekove za smanjenje simptoma, poput anksiolitika ili antidepresiva.

3. Tehnike opuštanja:

• Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.

4. Promene životnog stila:

• Redovna fizička aktivnost, zdrava ishrana bogata vitaminima i mineralima i dovoljno sna mogu poboljšati opšte mentalno zdravlje.

Zaključak

Hypnic jerk je česta pojava koja obično nije opasna, ali može biti uznemirujuća. Razumevanje uzroka i faktora koji doprinose može pomoći u smanjenju učestalosti ovih epizoda.