Pravilno podizanje tereta – VIDEO

Pravilno podizanje tereta je ključno u prevenciji nastanka povreda koštano-zglobnog sistema, pre svega elemenata kičmenog stuba.

Podizanje teškog tereta dovodi do povreda pre svega lumbalnog dela kičme. Takođe nagli pokreti i prevelika udaljenost tereta od mesta oslonca nogu na podlozi, nose rizik od oštećenja kičmenih struktura. Najčešća patologija nakon dugogodišnjeg neadekvatnog dejstva mehaničkih sila fizičkim opterećenjem je diskus hernija. Nastanak ovog hroničnog oboljenje važno je izbegavati uz pravilno podizanje tereta.

Početni stav podrazumeva blizak odnos dotičnog tereta i stopala, kako bi se tokom njegovog podizanja kičma nalazila u relativno vertikalnom polozaju. Takođe, pri početnom aktu noge su savijene u kolenima, a trbušni mišići voljno kontrahovani kako bi se fiksirao lumbalni deo kičmenog stuba. Podizanje se iz ovog položaja izvodi učešćem skoro svih mišića tela, ali sa najvećim udelom aktivnošću nogu. U narodu se ovaj manevar poistovećuje sa mrtvim dizanjem.

Kod nepravilinog manevra teret je često previše udaljen, što podrazumeva i nepravilan položaj tela u samom startu, sa povijenim kičmenim stubom i uveliko ispruženim nogama. Iz tog položaja telo nema drugi način nego da teret podiže mišićima leđa. Na taj način povećava se pritisak na kičmene pršljenove i međupršljenske zglobove koji vremenom bivaju nepovratno oštećeni.

Spuštanje tereta trebalo bi izvoditi takođe uz maksimalno učešće mišića nogu, odnosno obrnutim redosledom u odnosu na prethono opisan pravilan mehanizam.

Ovom prilikom prilažemo edukativan video koji prikazuje pravilnu i nepravilnu tehniku. U prvom slučaju teret se nalazi na zelenom polju sa adekvatnim položajem tela, dok je u drugom aktu teret postavljen na crvenom polju označenom kao nepravilnim uz povijeni kičmeni stub i uveliko poluispruženim nogama. Obratite pažnju na napetost drvenih elemenata trupa čovečuljka koji u nepravilnom položaju podiže teret.

Interaktivna sprava se nalazi u Muzeju anatomije u Bazelu. Uz simboličnih 8 franaka karta za ovaj muzej može da se iskoristi i za obilazak Muzeja farmacije.