Tri jednostavna načina za oslobađanje od stresa

Živimo u vremenu u kojem se stresne situacije mogu dešavati skoro svakodnevno – na poslu, na porodičnim relacija, u odnosu sa partnerom ili partnerkom, zbog zdravlja, dece, materijalnih poteškoća, ali i ličnih nesigurnosti i napetosti.

Takođe, osećaj brige može izazvati i neka lokalna ili globalna situacija poput zemljotresa, rata, nesreća, gubitak, prirodne nepogode.

Kao što možemo da vidimo, izvori stresa mogu da budu različiti, globalni i lokalni, lični i grupni, a zajedničko im je jedno – prevazići ih na zdrav i dobar način.

I čini se da bez njega ovaj svet ne bi mogao da postoji. Pitanje je šta možemo da uradimo da ga se oslobodimo na zdrav način i kako da ga kontrolišemo. Odgovore potražite u nastavku teksta.

Povedite računa o tome šta jedete i pijete

Svi znamo koliko je ishrana važna za celokupno zdravlje čoveka i opšte optimalno funkcionisanje organizma. Ali verovali ili ne ona i te kako može da utiče i na opšte stanje emocija i raspoloženja.

Kod ishrane je važno da se unese dovoljna dnevna količina nutritijenata. Da obroci budu izbalansirani i dovoljni, ali i redovni. Da budu bogati vitaminima i mineralima, voćem i povrćem. Citrusno voće može mnogo da pomogne, kao i lisnato zeleno povrće i mahunarke, jer su bogati folnom kiselinom, kao što su spanać, blitva, boranija, sočivo.

Kada je piće u pitanju, najveću štetu u ovom slučaju mogu naneti kofein i alkohol, jer oni predstavljaju stimulanse koji samo mogu da intenziviraju osećaj nervoze. Ako je ikako moguće, najbolje je ne konzumirati ih uopšte, ali jasno je da je za veliki deo populacije naše zemlje to teško izvodljivo. U tom slučaju treba ih svesti na minimum.

Ne zaboravite da pijete dovoljno vode, jer je ona potrebna svakom organizmu i ujedno je veoma korisna.

Obezbedite sebi dobar san

Pored kvalitetne i izbalansirane ishrane, dobar san je jednako važan. Ljudi koji manje spavaju su pod stalnom tenzijom i nervozom. Napeti su, nenaspavani i uznemireni, a dugoročno mala ili nedovoljna količna sna može da dovede do opšteg nezadovoljstva, razdražljivosti i tome da osoba postane još više osetljiva.

Stručnjaci čak preporučuju da se pre samog čina spavanja pripremite za to tako što ćete ležati i odmarati ili imati neku svoju rutinu. Kako je za bebe i decu važan način uspavljivanja, isto važi i za odrasle.

Sve više ljudi se uspavljuje uz gledanje u moblini telefon i prelistavanjem društvenih mreža što uopšte nije dobro. Pre spavanja mozak treba da se odmori i da se ne stimuliše. A najbolje je uspavljivanje uz čitanje knjige.

Da biste lakše zaspali izbegavajte da jedete bar dva sata pre spavanja, da ne konzumirate neposredno prespavanja kofein i alkohol, a najbolje bi bilo da neposredno pre spavanja sebi priuštite laganu toplu kupku.

Primena biljnih kapi, čajeva i vitamina

Danas se na farmaceutskom tržištu mogu naći razni proizvodi namenjeni u brojne svrhe, a između ostalog i oni preparati na biljnoj bazi koji mogu pomoći u borbi sa nagomilanim stresom.

Prirodne, biljne kapi su jedne od najčešćih oblika koji se koriste i mogu se naći razni proizvodi koji mogu da budu namenjeni boljoj koncentraciji i momoriji, te protiv anksioznosti ili depresivnih stanja. Razne tradicionalne biljne tinkture mogu da budu od pomoći, samo je potrebno da se dobro informišete i raspitate o tome pre same kupovine.

Selen može da bude lekovit, te ako ne unosite dovoljnu količinu kroz hranu odličan način jeste da ga unosimo u obliku tablete. On pozitivno utiče na raspoloženje ljudi i samim tim smanjuje suprotne efekte od toga.

Kod hroničnog umora preporučuju se i blagi biljni čajevi, ali i sveže ceđeni sokovi.

I na kraju, kako kontrolisati stres?

Ako ste preduzeli sve prethodno pobrojane savete i čini se da možete ili želite da sebi pomognete na još neki način, onda treba da razmislite o drugim vidovimo podrške i pomoći.

Jedan od načina kako kontrolisati stres jeste da o tome pričate sa nekom osobom, bilo da je reč o nekom iz okruženja ili sa stručnjakom. „Razgovor dušu razgaljuje“, kaže stara narodna izreka, a to i te kako može biti primenljivo i korisno u ovakvim situacijama. Zapamtite, više očiju bolje vidi.

Jednom od najefikasnijih vežbi za kontrolu stresa, pokazale su se vežbe disanja, brojanja do deset, vežbe vraćanja na ,,ovde i sada“ kao i meditacija i rekreacija.

Pored toga što život sebi treba da pojednostavimo foksom na „ovde i sada“ i spoljašnjim promenama, veoma je važno napraviti i unutrašnju promenu. To se pre svega odnosi na preispitivanje ličnih životnih prioriteta i kako kontrolisati stres kroz razvoj svesne pažnje. Danas se mogu naći razni programi koji omogućavaju upravo savladavanje tih tehika, osvešćivanje i prisutnost. Suština je u vežbanju koje dovodi do promena na nivou misli, osećanja i rekacija.