Prirodom protiv hipertenzije

Visok pritisak je pošast modernog doba. Danas ova bolest pogađa 80 odsto starijeg stanovništva i 40 odsto ljudi starijih od 35 godina.

Ako imate visok pritisak, nemojte ga zanemariti. Visoki pritisak je tihi ubica, jer može dovesti do bolesti srca, infarkta, zastoja bubrega i prerane smrti.

Međutim, ako patite od hipertenzije, ne morate doživotno da pijete tablete, ukoliko već niste počeli. Na sreću, postoje prirodne metode koje će vam pomoći da uspešno kontrolišete, čak i u potpunosti kontrolišete ovu bolest.

Ishrana

Nije lako promeniti svoje navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i lečenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući i visok pritisak.

Vaša israna trebalo bi da sadrži što više svežeg voća i povrća. Po mogućstvu, jedite ga u sirovom obliku.

Unosite samo integralne žitarice i mahunarke. Dodajte u vašu ishranu semenke i orašasto voće.

Izbegavajte rafinirana ulja – koristite samo hladno ceđena ulja, jer ona sadrže “dobre masnoće” korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Alkohol, duvan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti – izbegavajte ih!

Morate se rešiti i viška kilograma, jer značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.

Beli luk

Brojna istraživanja potvrđuju da beli luk igra važnu ulogu u zdravlju našeg kardiovaskularnog sistema.

Najveća dobrobit belog luka se sastoji u tome da on štiti krvne ćelije i vene od upalnih i oksidativnih procesa. Oštećenje vena visoko reaktivnim molekulima kiseonika je ključni faktor koji povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući infarkt i aterosklerozu.

Jedinstveni sastav belog luka štiti nas od oksidativnog stresa i upala.

Vežbanje

Redovno vežbanje sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti, uključujući visok pritisak, za 50 odsto.

To ne znači da sada morate požuriti u teretanu – vežbati možete i kod kuće.

Ako već imate povećan krvni pritisak, s vežbanjem započnite polako i postupno povećavajte intenzitet.

Joga je jedan od najboljih načina lečenja i prevencije hipertenzije.

Oslobađanje od stresa

Stres je jedan od skrivenih uzroka mnogih bolesti.

Dugoročna izloženost stresu može dovesti do emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema poput visokog krvnog pritiska i bolesti srca.

Oslobodite se stresa uz pomoć meditacije, posebnih tehnika disanja, vežbi, šetnje u prirodi. Više vremena provodite s vašim bližnjima, pišite dnevnik i ne zaboravite da radite ono što volite.

Priuštite sebi dovoljno sna. Nedostatak sna direktno je povezan s povećanim krvnim pritiskom.

Smejte se! Smeh je najbolji lek.

Koenzim Q10

Koenzim Q10 je prirodna materija koja se nalazi u našem telu i pomaže pretvaranju hrane u energiju.

Od trenutka svog otkrića, uspešno se koristi kao dodatak lečenju mnogih kardiovaskularnih bolesti, poput aritmije, angine pektoris i visokog krvnog pritiska.

Koenzim Q10 povećava elastičnost vena i sprečava oksidaciju lošeg holesterola, koja uzrokuje nakupljanje plaka na zidovima vena i njihovu nepropustljivost.

Znanje o uticaju koenzima Q10 na srce aktivno primenjuju Japanci. U Japanu milioni ljudi koriste koenzim Q10 kao osnovni lek za lečenje bolesti srca i krvotoka.

Omega 3

Berlinski istraživač Peter Zinger smatra da su omega-3 masne kiseline glavni lek za hipertenziju.

Naučno je dokazano da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti srca, kongestivnog zastoja srca, infarkta miokarda i moždanog udara.

Američko kardiološko društvo izdalo je preporuku o primeni omega-3 masnih kiselina u prevenciji bolesti srca i vena.

Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina je 1000-2000 mg.

Magnezijum

Telu je magenzijum, kao i drugi minerali, potreban svakoga dana. Magnezijum učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu.

Magnezijum igra važnu ulogu i u regulaciji krvnog pritiska. Dokazano je da redovni unos magnezijuma sprečava hipertenziju, srčane bolesti i dijabetes.

Resveratrol

Resveratrol je prirodni spoj koji se nalazi u ljusci crnog grožđa, bobičastim plodovima, šljivama, kikirikiju i drugim biljkama.

To je prirodni antioksidans koji u organizmu deluje tako što utiče na smanjenje agregacije crvenih krvnih zrnaca i poboljšava prohodnost i fleksibilnost vena, što je od velikog značaja za zdravo funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Voda

Vaše telo vapi za vodom. Mnoge bolesti i poremećaji povezuju se upravo s nedovoljnim unosom vode.

Svi znamo koliko je voda neophodna našem organizmu, a zaboravimo da je unosimo u dovoljnim količinama. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i visokog krvnog pritiska.

Zbog toga, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite da pijete vodu i tokom celog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu.

Vitamin D

Lista povoljnih uticaja vitamina D svakim danom postaje sve veća. Istraživanja su pokazala da vitamin D igra važnu ulogu u prevenciji i lečenju bolesti koštanog i vezivnog tkiva, nekolikih vrsta raka, srčanih tegoba i Parkinsonove bolesti.

Nedostatak vitamina D se povezuje i s povećanim rizikom od nastanka hipertenzije. Vitamin D je bitan faktor u regulaciji metaboličkih procesa i krvnog pritiska. Većini ljudi nedostaje vitamin D, pogotovo u zimskim mesecima.

Redovno se izlažite jutarnjem suncu da biste povećali količinu vitamina D u organizmu. Vitamin D možete unositi i u obliku dodataka ishrani.

Namirnice koje pozitivno utiču na visok pritisak

Ove namirnice imaju pozitivan uticaj na regulaciju krvnog pritiska. Ne zaboravite da ih dodate u vašu ishranu!

– beli i crveni luk
– smokve
– tamna čokolada
– cvekla
– laneno ulje
– maslinovo ulje
– jabukovo sirće
– krastavac
– zob
– celer
– crveno bobičasto voće
– namirnice bogate kalijumom (npr. banane)

Lekovite biljke, čajevi i začini

– Ako imate visok pritisak, mogu vam pomoći:
– glog
– lavanda
– crni i zeleni čaj
– čaj lista masline
– kopriva
– valerijana
– ginseng
– cimet
– đumbir
– muskatni oraščić

Autor: opusteno.rs/mojamedicina.com

Foto: tOrange.biz, Cheap CPAP Supplies, skopjeinfo.mk