Aerobne vežbe: prednosti i mane
2 min čitanja
Aerobne vežbe su vežbe izdržljivosti u kojima se mišići osobe kreću na ritmičan i koordinisan način tokom dužeg vremenskog perioda.
Ove vežbe se nazivaju aerobnim, jer im je potreban kiseonik za stvaranje energije. Aerobne vežbe povećavaju broj otkucaja srca i disanje osobe kako bi se mišićima tela obezbedilo više kiseonika. Primeri ovakvih vežbi su vožnja bicikla, trčanje, plivanje.
Prednosti aerobnog vežbanja
Generalno, aerobne vežbe povećavaju broj otkucaja srca i frekvenciju disanja i podstiču cirkulaciju. Na taj način poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje osobe. Neke potencijalne prednosti aerobne vežbe uključuju povećanje izdržljivosti i smanjenje umora, pomoć u kontroli telesne mase, snižavanje krvnog pritiska, povećanje nivoa „dobrog“ holesterola i snižavanje nivoa „lošeg“ holesterola u krvi, stimulisanje imunološkog sistema, poboljšanje raspoloženja, poboljšanje sna, usporavanje gubitaka gustine kostiju.
Studija iz 2015. godine istraživala je da li redovna aerobna aktivnost smanjuje rizik od smrtnostnog ishoda. Studija je otkrila da su ljudi koji su lagano džogirali dva do tri puta sedmično, u ukupnom vremenskom periodu od 1-2,4 časova, imali značajno manji rizik od smrtnosti od onih koji nisu vežbali.
Međutim, činilo se da su ljudi koji su praktikovali naporan džoging imali isti rizik od smrtnosti kao i oni koji uopšte nisu vežbali. Ovaj nalaz sugeriše da umerena aerobna vežba može pomoći u smanjenju rizika od smrtnosti, ali da aerobne vežbe visokog intenziteta možda neće doneti nikakvu dodatnu prednost.
Rizik koji nose aerobne vežbe
Aerobno vežbanje je korisno za većinu ljudi. Međutim, trebalo bi da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete da praktikujete aerobne treninge. To je preporuka naročito ako patite od određenih bolesti srca, krvnih sudova i hemostaze krvi, poput koronarne arterijske bolesti, visokog krvnog pritiska, tromboze, ali i oporavka od moždanog ili srčanog udara.
Lekari mogu biti u mogućnosti da daju specifične preporuke za vežbanje ili da predlože razumna ograničenja kako bi pomogli osobi da se lakše bavi redovnim aerobnim vežbama.
Osoba sa sedantnim načinom života takođe treba postepeno da se upušta u fizičku aktivnost. Iznenadno uvođenje dugotrajne aerobne vežbe visokog intenziteta može dovesti do nepotrebnog stresa na telo.
